【第一課】跑步不可少的基本功 

去年我跑了我人生中認真的第一場路跑－nike 路跑。在好友卡特班長的鼓勵下，我參加10K路跑。因為沒有跑過這麼長，很緊張的每天練跑，還記得我第一次跑10K是再練跑的時候，當下有很多的感動與激動。當晚剛好廟會放煙火，似乎是在為我慶祝與鼓勵。之後我更是努力參加許多路跑，練跑過程也漸漸了解自己對跑步認知的不足有多少，了解到跑步並不是一昧的一直跑，累了就停，很希望自己也可以跑的輕鬆、跑的正確，不以傷害身體為原則。剛好看到運動筆記有這個訓練營，也很幸運的被主辦單位選中。

（圖片來源：楊琇琦）

第一堂介紹基本跑姿，寫的很抽象，但是一定要按照寫的去調整姿勢。一開始一定會不習慣，但是我相信~久了一定就會習慣。後面介紹後足跑法與中足跑法，也為我解開很多疑惑，許多朋友問我，你常練跑，到底是腳根著地好？還是腳底著地？我的結論是中足跑法，可以搭配裝備，需要練習的跑法。中足跑法是可以降低運動傷害的發生率。

接下來的肌力訓練，真是讓我酸痛到好幾天，透過肌力訓練，可以增加身體協調性，延長耐力，對長跑者是很重要的。簡單的八個動作，卻發揮肌力訓練極大的效果，尤其是超人背肌，現在大家都在練正面，但是我認為迷人背肌線條也不輸給正面腹肌喔！

第一堂每位跑者都彼此不認識，但是下課後大家還互相交流，為著共同的目標而努力，這個訓練營感覺真的很棒。還有主辦單位及攝影師也一起跟我們做肌力訓練，在輕鬆又不隨便的氛圍下大家一起跟著教練動，期待下一次大家一起出去練跑喔！

（圖片來源：楊琇琦）

【第二課】跑步技術要領與操練 

很興奮的參加第二堂課，由於過年吃太多動太少，這堂上起來好硬。一開始先是對抗心魔，努力從被窩爬出來，7點到台北田徑場。教練先是要我們用輕鬆跑，跑10分鐘。這10分鐘回來，我的汗已經像下大雨一樣，接下來上馬克操，一整個身體不協調，一直同手同腳，還好Edison Huang教練很有耐心與鼓勵，才努力完成。馬克操、有些是很少會使用肌肉做訓練，我原以為這上課強度會漸漸減弱，結果教練要大家去跑 20分鐘，用身體去感受馬克操，跑完真的很累。最後還有一個訓練－繩梯訓練、這是訓練敏捷，很像小時候的跳房子，可惜我小時候沒有完過跳房子，所以這訓練對我來說是很大的障礙，最後最後的加速跑，我也好像明白意思，不是用蠻力跑，而是要用身體腳步最快的速度去跑，步伐可以小，但是要快，這才是衝次跑。

（圖片來源：楊琇琦）

這堂跑步，也聽到許多經典的話。跑步為什麼需要教練？因為跑步是一個人跑的，教練可以指導學員的姿勢，才能使跑步跑的正確又省力，希望有機會可以跟同學們一起出去練跑，互相指導交流。

（圖片來源：楊琇琦）

【第三課】12K比賽要領與飲食準備 

這次我的訓練狀況不好，晚睡、早起，訓練前又沒有吃早餐。緊接著訓練開始，先熱身、馬克操，當時心臟已經很喘了，之後練跑，配速加強5－6分速，我從沒用這麼快的速度跑，跑了大約600m，眼睛很多黑影，地板在旋轉，心臟要跳出來了，好累好累，硬是很ㄍ一ㄥ的跑完。跑友教練都一直對我說加油，真是謝謝你們。最後教練點出，慢跑前要將作習調整好，睡眠一定要充足，開跑前2小時早餐一定要吃，練習的狀況要減量，但是還是保有運動的量，這次也聽到別的跑友分享，有去上過別的訓練營，就毓軒教練教的最好，也說這次訓練營訓練的程度算很大，想著想著4/11就快到了，也快要結訓了，還真有點捨不得。昨天收到路跑衣服，看到是螢光系列的跑衣，一整個就很興奮。大伙們！我們4/11見喔！

（圖片來源：楊琇琦）

《第一週訓練心得》